妊活や妊娠中・出産後に必要な葉酸ですが、
普段の食事だけでは不足しがちな栄養素です。
不足しがちな葉酸等の栄養素をサプリで補う事も一般化してきました。
ただ葉酸サプリが数多くあり、どのサプリがいいのか迷う方も多いです。
そんな方の為に失敗しない為のポイントや知っておくべき知識。
ポイント①葉酸の効果
葉酸の摂取は妊娠1ヶ月以上前から3か月までの間、
葉酸をはじめその他のビタミンなど含む
栄養バランスのとれた食事が必要であるとされています。
厚生労働省の調査では、現在の日本人の野菜摂取量は平均的に少なく、
20代女性で242g / 日。30代女性で240g / 日と、
1日の摂取目標とされる350gを大きく下回っています。
※厚生労働省.日本人の食事摂取基準（2005年版）21世紀における国民健康づくり運動より一部抜粋
ポイント②葉酸の摂取量
1日に必要な葉酸の推奨摂取量は、時期によって違います。
厚生労働省の最低推奨摂取量は400μgなので、1日に400μgの葉酸を摂取できることがポイント！ 葉酸サプリは吸収率が高いので、過剰摂取にならないように、1日に飲む量を守りましょう。 ※厚生労働省.平成15年国民健康・栄養調査報告より一部抜粋
ポイント③必要な栄養素
妊活や妊娠中は、葉酸をはじめ、葉酸以外にも、
必要な栄養素を接種する事が重要なポイントです。
葉酸やその他の栄養素もいずれもバランスよく摂取することが重要です。
よく薬局などで販売されている市販の葉酸サプリは、葉酸は推奨量配合されていても、他の栄養素は不十分であったり、注意が必要です。
ポイント④安全性
これがもっとも気になるポイントだと思います。
デリケートな時期だからこそ、赤ちゃんにもママにも安全であることが大切です。
そこで確認しておきたいのが、『GMP』マークの有無です。 GMP認定工場で製造された商品は、原材料の受け入れから出荷までの全工程において、製品に品質と一定の安全性が保障されていることを示しています。
またNPO法人日本サプリメント評議会が定める『安心安全マークプラス』は検査機関で放射性物質含有量の検査を受け、基準値をクリアした製品に対してのみ付与されるマークです。 
妊活中にサプリメントを摂取する際には是非参考にしてみてください！
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